寒暑假青少年护眼爱眼指导方案

寒暑假青少年护眼爱眼指导方案 寒暑假临近，受疫.情影响，儿童青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力。

　本手册用于引导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼。

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　眼鼻口手要管住 严防病毒来侵入 疫.情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7 步洗手法”，尽量不揉眼睛。

　 2

　体育锻炼要保证 沐浴阳光不耽误 在疫.情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天 2 小时以上，幼儿每天 3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

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　读写姿势要正确 一尺一拳加一寸 阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。

　 4

　纸质读物要选好 字体大小要适当 纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

　 5

　采光照明要注意 台灯位置须关注 阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

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　线上学习要大屏 安全距离把眼护 尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要 3 米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于 50 厘米。

　 7

　视屏时间要节制 家长一起来督促 家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕 20 分钟后，要抬头远眺 20 英尺（6 米）外 20 秒钟以上。

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　饮食营养要均衡 睡眠时间要充足 家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

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　视力检测要重视 健康档案留记录 时时关注自己的眼健康，如有视物模糊等现象及时进行视力检查，建立自己的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。

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　防控方法要科学 迷信广告把病误 一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。